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 今天來分享阿芷我最近接觸到的新運動

大家也知道阿芷我就是對美食完全沒有抵抗力  所以我選擇多動代替少吃啊XDD

(不過體重還是有點給他超標了就是QAQ)

阿芷我平常就有在運動的習慣  不過今天要帶大家來認識的是加拿大STOTT PILATES課程訓練

大家可能會比較陌生一點  但是阿芷我一直都對這一項運動非常感興趣

皮拉提斯是很多好萊塢的巨星風靡的運動   對肢體的協調、體態的調整非常有幫助

所以今天就帶大家來看看基本入門初學者的皮拉提斯動作吧

帶大家來到位於民生社區民宅公寓裡面的體線運動

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隱身在民生社區民宅公寓裡面

也因為地方夠隱蔽 所以受到了一些藝人及小模的青睞!!

這邊的消費方式 單堂課$1500元

目前主推初學者必修課程 一個月六堂課$6450元(共6次)

體線運動主要以STOTT PILATES系統為主要的訓練系統

 除了一對一的教學之外也有在培訓專業的教練喔!

(這一點阿芷我比較感興趣  最近想要考取一些專業的運動證照)

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 不要以為他小小一間   推開門真的會覺得別有一番天地阿

溫暖明亮的色調  安靜的空間  

一進門就可以看到許多不同的專業訓練器材

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還有教練在一對一的教學  這一天阿芷我們還有看到孕婦來上課喔!!!

皮拉提斯是一項非常適合孕婦的溫和運動

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 空間比我想像的還要大上許多!

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 還有休息區  提供水及小餅乾

 很有家的感覺  所以到這裡來真的會覺得很放鬆呢~

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另外也有提供置物櫃的服務

 讓你可以放心的運動  不用擔心私人物品喔!

 

體線運動

中心思想是的中心-脊椎

所以才有這個名稱~

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皮拉提斯對肢體協調跟矯正、復健都有很不錯的效果!

 

 阿芷我今天就是來上初學者的入門課程

(因為每一樣器材都可以做非常多動作  今天根本介紹不完啊>_<)

在開始正式上課之前  我的教練凱倫老師要先看看我的體態

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 這個很準欸!!!!!!!!!!!

凱倫說我的右側骨盆比左側高出一個指幅   所以站起來兩邊不一樣高

透過持續的皮拉提斯就可以改善這種因為長期姿勢不良造成的移位

(還有現代人低頭族也會讓頸椎的負擔過大  久而久之會不自覺的把頭往前傾)

一聽到我就好緊張  希望可以趕快改善我的姿勢不良啊!!!!!!

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 接著躺上床  進行呼吸訓練

皮拉提斯很講究深度的呼吸  呼吸要夠深吸到橫膈膜會往外擴

平常不習慣這樣呼吸還真的很不習慣  凱倫教練就說要幫我按摩放鬆我的橫膈膜.....

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 (請大家看我的臉有多痛苦XDDDD)

我想說按摩會很舒服的  沒想到按橫膈膜這麼痛啊!!!!!!!!!!!

真的是痛到我一直哇哇大叫  旁邊的學長跟凱倫教練都笑翻了哈哈

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 不過按完再次呼吸變的好舒服  真的比較順暢也比較深度了!

看來痛得十分值得啊(汗)

接著我們開始來運動吧!  今天的照片非常多  準備好要挑戰自己了嗎????

GOGOGO!!!

 

懸吊床

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 這個床的訓練方法實在是太多了  阿芷我都看傻了眼

凱倫教練帶著我一步一步的慢慢進入狀況

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  先從小球開始訓練

大家可能會覺得每一個動作都慢慢得看起來非常容易

但其實每個動作對我來說都有一定得難度啊>__<!!

因為肢體要協調  用力的地方不能錯誤  重點是要記得呼吸XDDD

阿芷我太專注在用力的部位都會忘記呼吸

凱倫教練就會說"呼吸 快呼吸 要沒氣了~"

(學長在旁邊已笑翻)

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拿掉小球在挑戰一次感覺又不太一樣了

這個動作看起來簡單  但是要注意的點很多 

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下一個動作要用腹部將身體捲起來

懸吊床搭配彈簧的使用可以衍生很多不同的訓練方法 

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 這個動作看起來也很容易  但是我們常常會用錯地方出力

不自覺的用脖子施力   跟平常做仰臥起坐時犯同樣的錯誤

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 這個動作我們要先將手慢慢往後往外張開

再將身體直挺挺的往後撐起來

我個人很推薦每個消防隊都買一張這種訓練床XDDDD

因為只有重訓器材練肌肉不夠  也是需要練練協調度的阿!!!

 

矯正床

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 接著我們進到這一間訓練教室來試試看矯正床!

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阿芷我剛剛有提到我的右邊骨盆比較高

透過這個簡單的動作反覆練習就可以達到慢慢讓骨盆歸到定位的效果!

凱倫教練還稱讚我的體感很好呢

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這些都是看起來不難的動作

但是當你要同時兼顧肌力、協調跟呼吸的時候  就會變的非常困難

像凱倫教練每次都要提醒我記得呼吸.....

(人家一緊張就會忘記要深呼吸了咩)

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後來凱倫教練又幫我按摩了筋膜

一樣是超痛的阿

可是按完很舒暢  這就是先苦後甘嗎???

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這一組動作我很喜歡  完全就是在拉整隻腿後面的筋 

 超級痠超級過癮的啦!!!!!!!!!!!!!!!

 你要一直想著用肚子去接近大腿   拉筋的效果超級好

 

 穩定椅

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 接下來來挑戰這個穩定椅   這個器材的訓練方法也很多

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 大家可以看到我的嘴巴一直嘟起來   因為我又忘記要呼吸了XDDD

 因為彈簧的拉力  必須要控制自己的腳慢慢的將踏板升起再放下

 如果重心沒有放在後腳的話  施力點就會完全錯誤!

 後來幫我拍照的學長完全看不下去了  自己上來挑戰......

 結果他比我還爛  完全無法控制!!!!!!!!!

 (一直到離開前都一直跟我碎碎念這件事XDDDD) 

 

曲板

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 終於來到最後一項挑戰!

(這時候身體都熱了阿)

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 這個挑戰對阿芷我來說比較簡單一些

果然平常有運動有差阿

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 利用腹部的力量撐起身體  而且要直直的一直線!

我平常很勤練腹肌  雖然沒有腹肌但是肚子很有力啦XD

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但是左右轉還要保持身體中線就很難了! 

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幸好我這個部分做的還不錯  得到親愛的凱倫教練的稱讚啦ya!

 

就在我們準備要休息的時候  帥氣的老闆突然問我們想不想要做一點比較高難度的挑戰啊?

.....................(這是在挑釁我???)

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雖然有點害怕不過阿芷我還是勇敢地躺上床任人擺布啦XDDDD

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接下來的動作真的很吃力但是很好玩啊~

可以看到阿芷我的下半身完全沒有碰到床  甚至連腰部都沒有碰到床

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沒錯!  就是要用腰部的力量讓身體懸空!!!!!!!!!!

(光用想像的就知道有多痠!)

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難不倒我!!!!!!!!  第一次挑戰成功!!!!!!!!!!

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接下來挑戰更高難度!

將身體懸空後擺動然後在側邊下腰

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(........覺得快往生了...........)

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最後用一個萬佛朝宗的姿勢跟大家說再見!

只能說這套STOTT PILATES系統讓運動變的好有趣阿

歡迎大家來挑戰自己  要活就要動!

 努力朝更健康的自己邁進喔

 

 ::附上相關資訊::

體線運動

地址:台北市松山區民生東路五段30號5樓

電話:(02)2748-8928

營業時間:09:00-21:30

體線運動官網

體線運動 FB粉絲團

 

打完收工!

  

有問題都可以來粉絲團問我啊!快來找我玩吧!  你好阿芷?今天去哪玩

 

 

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阿芷愛吃鬼 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • 只能說要吃就要動阿 囧

    阿芷愛吃鬼 於 2016/03/23 19:23 回覆

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